Pull over à la poulie haute

Position adéquate

• Place une barre à la poulie haute. 
• Saisis une extrémité dans chaque main et fait face à la poulie.
• Ramene tes omoplates vers l’arrière et vers le bas. 
• Ta poitrine doit être bien ouverte.
• Fléchis tes hanches vers l’arrière jusqu’à ce que ton torse forme un angle de 30 à 45 degrés.
• Éloigne-toi un peu de la machine afin de sentir une tension sur le câble et de pouvoir étirer complètement tes bras au-dessus de ta tête. 
• Tu devrais sentir un étirement au niveau de tes dorsaux. 
• Place tes pieds à la largeur de tes épaules.

Mouvement

• Descend lentement tes bras, tes coudes verrouillés, de façon à ce que tes mains se retrouvent alignées avec tes jambes.
• Contractez fortement vos muscles grands dorsaux et revenez lentement en position de départ.
• Effectue autant de répétitions que prévu dans ta série.

Respiration

• Inspire à la descente.
• Expire en revenant à ta position de départ.