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Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionare un bilanciere sul pulley alto.
- Afferrare un'estremità in ogni mano e rivolgersi verso il pulley.
- Tirate le scapole all'indietro e verso il basso.
- Il petto deve essere ben aperto.
- Piegare le anche all'indietro fino a formare un angolo di 30-45 gradi con il busto.
- Allontanatevi un po' dalla macchina in modo da sentire la tensione sul cavo e poter allungare completamente le braccia sopra la testa.
- Dovreste sentire uno stiramento alla schiena.
- Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.
Movimento
- Abbassare lentamente le braccia, con i gomiti bloccati, in modo che le mani siano in linea con le gambe.
- Contraete con forza i muscoli dorsali e tornate lentamente alla posizione di partenza.
- Eseguire il numero di ripetizioni necessario per la serie.
Respirazione
- Inspirare durante la discesa.
- Espirare quando si torna alla posizione di partenza.
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