Traction australienne

Position adéquate

• Positionne toi sous une barre de traction horizontale,
• tes pectoraux sont alignés avec la barre. 
• Cette dernière doit être placée de telle manière que ton dos ne touche plus le sol lorsque tes bras sont tendus.

Mouvement

• En position initiale, tiens la barre avec tes deux mains. 
• L’écartement de tes mains doit être équivalent à la largeur de tes épaules. 
• Tes jambes sont tendues et tes talons doivent toucher le sol. 
• tire sur tes bras pour ramener ton torse vers la barre, tout en maintenant tes pieds à terre. 
• Veille à contracter tes abdominaux et tes fessiers. 
• Conserve ton dos droit et tes coudes bien parallèles pour ne pas te blesser.
• Une fois en position haute maintien l’effort lors de la descente en contrôlant ton corps jusqu’à revenir à la position de départ. 

Respiration

• Pense à respirer durant toute la durée de l’exercice.
• Inspire dans la montée.
• Expire dans la descente.