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Anweisungen
Richtige Position
- Positionieren Sie sich unter einer horizontalen Klimmzugstange,
- Ihre Brustmuskeln sind auf die Stange ausgerichtet.
- Die Stange sollte so positioniert sein, dass Ihr Rücken den Boden nicht mehr berührt, wenn Ihre Arme gestreckt sind.
Bewegungsablauf
- Halten Sie die Stange in der Ausgangsposition mit beiden Händen fest.
- Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte der Breite Ihrer Schultern entsprechen.
- Die Beine sind gestreckt und die Fersen berühren den Boden.
- Ziehen Sie an den Armen, um den Oberkörper zur Stange zu bringen, und lassen Sie die Füße auf dem Boden.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen.
- Halten Sie den Rücken gerade und die Ellbogen parallel, um Verletzungen zu vermeiden.
- Sobald Sie die höchste Position erreicht haben, halten Sie die Anstrengung auf dem Weg nach unten aufrecht und kontrollieren Sie Ihren Körper, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Denken Sie daran, während der gesamten Übung zu atmen.
- Atmen Sie auf dem Weg nach oben ein.
- Atmen Sie auf dem Weg nach unten aus.
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