Presse à jambes horizontale

Position adéquate

• Assieds-toi sur la machine de presse à cuisses, ton dos bien plaqué contre le dossier.
• Place tes pieds sur la plaque ou le support de résistance.
• Tes pieds doivent être écartés de la largeur de tes hanches ou légèrement plus espacés.
• Tout ton pied doit être en contact avec la surface de résistance, en veillant surtout à garder ton talon bien ancré.
• Tes jambes doivent former un angle de 90 degrés.
• Saisis les poignées pour stabiliser le haut de ton corps.

Mouvement

• Pousse fortement avec tes jambes pour déplacer la pile de poids.
• Tes jambes doivent être tendues et tes genoux légèrement pliés, et tes épaules doivent être au-dessus de tes hanches.
• Tout en maintenant l’alignement des jambes, commence le mouvement inverse en pliant lentement tes hanches et tes genoux.
• Descends jusqu’à ce que tes jambes forment un angle de 90 degrés. Fais une pause d’une seconde en position basse.

Respiration

• Inspire en descendant la plate forme jusqu'à ce que tes jambes aient un angle de 80 ° à 90°, bloque ta respiration..
• Remonte tes jambes et expire lorsque tu es à la moitié du mouvement.