Extension jambe unilatéral à la machine

Position adéquate

• Tiens les poignées de la machine pour te maintenir en position, tout en plaçant ton pied non actif sur le support latéral.

Mouvement

• Place ton pied qui te permet de t'entraîner sur la plate-forme, et appuie avec ton talon jusqu’à ce que ta jambe soit tendue.
• Fais une pause en bas et contracte tes fessiers pendant 1 à 2 secondes avant de laisser la plate-forme remonter lentement jusqu’à la position haute.
• Fais une pause au sommet et répète jusqu’au nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.