Extension de la hanche à la poulie basse

Position adéquate

• Accroche la sangle à l’une de tes chevilles.
• Positionne-toi  face à l’appareil auquel tu te tiendras des deux mains sur le support de la poulie.
• Recule légèrement la jambe, afin de mettre le câble en tension.

Mouvement

• Tends ta jambe en arrière, lentement, le plus haut possible, une fois à l’apogée de ton mouvement, contracte tes fessiers.
• Ensuite tu peux redescendre ta jambe, toujours tendue.
• Tu dois contrôler la montée aussi bien que la descente.

Respiration

• Synchronise ta respiration à tes mouvements : inspire lorsque tu relâches ta jambe et expire au moment où ta jambe est en haut, lorsque tu contractes les fesses.