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Anweisungen
Richtige Position
- Hänge den Riemen an einem deiner Fußgelenke ein.
- Positioniere dich mit Blick auf das Gerät, an dem du dich mit beiden Händen an der Halterung der Rolle festhalten wirst.
- Ziehe dein Bein leicht zurück, um das Seil unter Spannung zu setzen.
Bewegung
- Strecke dein Bein langsam so hoch wie möglich nach hinten aus. Wenn du den Höhepunkt deiner Bewegung erreicht hast, spanne deine Gesäßmuskeln an.
- Danach kannst du dein Bein wieder absenken, wobei es immer noch gestreckt ist.
- Du musst den Anstieg genauso gut kontrollieren wie den Abstieg.
Atmung
- Synchronisiere deine Atmung mit deiner Bewegung: Atme ein, wenn du dein Bein entspannst, und atme aus, wenn dein Bein oben ist und du dein Gesäß anspannst.
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