L'exercice squat avec la barre devant travaille principalement les muscles Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers et secondairement les muscles Adducteurs, Lombaires, Abdominaux, Mollets.

Position adéquate Mets la barre dans un rack légèrement en dessous du niveau des épaules, de sorte que tes genoux soient légèrement pliés. Place tes mains juste en dehors de la largeur des épaules, passe sous la barre et laisse-là reposer sur tes épaules tout en poussant tes coudes vers l’avant de ton corps. Tes triceps doivent rester parallèles au sol. Garde ton cou droit et ton dos plat. C’est ta position de départ. Mouvement Inspire et dégage la barre en ramenant tes hanches vers l’avant et en tendant tes jambes. Faits une flexion en pliant tes genoux et en poussant tes hanches vers l’arrière simultanément. Une fois les cuisses parallèles au sol, commence à inverser le mouvement. Garde tes abdominaux contractés et pousses tes pieds dans le sol. Termine le mouvement en expirant et en tendant complètement tes hanches et tes genoux. Respiration Inspire, puis bloque ta respiration en descendant, expire en remontant.

Position adéquate Mets la barre dans un rack légèrement en dessous du niveau des épaules, de sorte que tes genoux soient légèrement pliés. Place tes mains juste en dehors de la largeur des épaules, passe sous la barre et laisse-là reposer sur tes épaules tout en poussant tes coudes vers l’avant de ton corps. Tes triceps doivent rester parallèles au sol. Garde ton cou droit et ton dos plat. C’est ta position de départ. Mouvement Inspire et dégage la barre en ramenant tes hanches vers l’avant et en tendant tes jambes. Faits une flexion en pliant tes genoux et en poussant tes hanches vers l’arrière simultanément. Une fois les cuisses parallèles au sol, commence à inverser le mouvement. Garde tes abdominaux contractés et pousses tes pieds dans le sol. Termine le mouvement en expirant et en tendant complètement tes hanches et tes genoux. Respiration Inspire, puis bloque ta respiration en descendant, expire en remontant.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat sans matériel, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, squat sur boxe avec barre, tip toe squat, squat espagnol avec élastique, hack squat avec une barre, goblet squat talons surélevés avec haltère, front squat aux haltères.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat sans matériel, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, squat sur boxe avec barre, tip toe squat, squat espagnol avec élastique, hack squat avec une barre, goblet squat talons surélevés avec haltère, front squat aux haltères.

Pour l'exercice squat avec la barre devant, le matériel nécessaire est : Barre olympique.

Squat avec la barre devant - Exercice

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Fabrice Rouaud

@fab_rouaud

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Instructions

Position adéquate

Mets la barre dans un rack légèrement en dessous du niveau des épaules, de sorte que tes genoux soient légèrement pliés.
Place tes mains juste en dehors de la largeur des épaules, passe sous la barre et laisse-là reposer sur tes épaules tout en poussant tes coudes vers l’avant de ton corps. Tes triceps doivent rester parallèles au sol. Garde ton cou droit et ton dos plat. C’est ta position de départ.

Mouvement

Inspire et dégage la barre en ramenant tes hanches vers l’avant et en tendant tes jambes.
Faits une flexion en pliant tes genoux et en poussant tes hanches vers l’arrière simultanément.
Une fois les cuisses parallèles au sol, commence à inverser le mouvement. Garde tes abdominaux contractés et pousses tes pieds dans le sol.
Termine le mouvement en expirant et en tendant complètement tes hanches et tes genoux.

Respiration

Inspire, puis bloque ta respiration en descendant, expire en remontant.

Difficulté	Avancé
Focus	Composé
Équipements	Barre olympique
Sports	Musculation
Catégories	En salle de sport Bas du corps