Squat avec la barre devant

Position adéquate

• Mets la barre dans un rack légèrement en dessous du niveau des épaules, de sorte que tes genoux soient légèrement pliés.
• Place tes mains juste en dehors de la largeur des épaules, passe sous la barre et laisse-là reposer sur tes épaules tout en poussant tes coudes vers l’avant de ton corps. Tes triceps doivent rester parallèles au sol. Garde ton cou droit et ton dos plat. C’est ta position de départ.

Mouvement

• Inspire et dégage la barre en ramenant tes hanches vers l’avant et en tendant tes jambes.
• Faits une flexion en pliant tes genoux et en poussant tes hanches vers l’arrière simultanément.
• Une fois les cuisses parallèles au sol, commence à inverser le mouvement. Garde tes abdominaux contractés et pousses tes pieds dans le sol.
• Termine le mouvement en expirant et en tendant complètement tes hanches et tes genoux.

Respiration

• Inspire, puis bloque ta respiration en descendant, expire en remontant.