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Instructions
Position adéquate
- Incline le banc entre 30 et 45 degrés.
- Ajuste la hauteur du siège pour que la barre soit au-dessus de tes yeux.
- Saisis la barre avec tes mains en pronation, légèrement plus écartées que la largeur de tes épaules, et les bras tendus.
- Garde les pieds au sol, écartés à la largeur de tes épaules, avec les genoux à angle droit.
Mouvement
- Descends tes bras en effectuant une flexion des avant-bras, en amenant la barre sur la partie supérieure de ton sternum.
- Remonte horizontalement tes bras en effectuant une extension des avant-bras.
Respiration
- Inspire pendant la flexion.
- Expire pendant l'extension.
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