Flexion des jambes assises

Position adéquate

• Assieds-toi dans la machine à leg curl assis, avec tes cuisses sous le boudin rembourré.
• Place tes chevilles devant le deuxième boudin.

Mouvement

• Contracte tes muscles ischio-jambiers pour ramener le boudin sous tes pieds, le plus près possible de l'arrière de tes cuisses.
• Maintiens cette position pendant 1 à 3 secondes pour améliorer l'efficacité de l'exercice.
• Relâche lentement la contraction en contrôlant bien la charge pour remonter, sans verrouiller tes genoux en fin de course.

Respiration

• Inspire lorsque tes jambes remontent en position tendue.
• Expire lorsque tu contractes tes ischio-jambiers.