Élévation latérale buste penché à la poulie basse

Position adéquate

• Tiens-toi penché en avant, une poulie ou une bande élastique fixée sur le côté.
• Saisis, avec la main la plus éloignée du support, la poignée en prise neutre (pouce vers l’avant).
• Appuyes l’autre main sur la cuisse pour soulager le bas du dos.

Mouvement

• Leves le bras latéralement aussi haut que possible, en resserrant bien l’omoplate et en contractant les muscles du haut du dos.
• Maintiens la contraction pendant une seconde, puis reviens lentement dans la position initiale.
• Effectues le nombre de répétitions souhaité et changes de bras.

Respiration

• Inspires à l'élévation puis expires en revenant à la position initiale.