Elevation latérale alternée poulie basse

Position adéquate

• Installes une poignée sur une poulie basse.
• Saisis la poignée avec ta main droite ou gauche.
• Mets-toi de profil, pieds joints.
• Mets le bras qui tient la poignée le long de ton corps, quasiment tendu.

Mouvement

• Lèves ta main sur le côté jusqu'à ce que ton corps et ton bras forment un angle de 90°. Seul ton bras bouge.
• Maintiens cette position une seconde puis redescends lentement à ta position de départ sans laisser les poids toucher la pile.

Respiration

• Inspires lors de l'élévation du bras. 
• Expires en revenant à la position initiale.