Développé nuque avec barre assis ou debout

Position adéquate

• Incline le banc à 90 degrés.
• Assieds-toi, ou positionne-toi debout, selon ta préférence, le dos droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux à angle droit.
• Positionne ton bassin et le haut de ton dos en contact avec le dossier.
• Prends la barre, les mains en pronation écartées d’un peu plus de la largeur des épaules, bras tendus.

Mouvement

• Descends la barre derrière ta tête au niveau de ta nuque.
• Remonte tes bras et fais une extension de tes avant-bras pour retourner à la position initiale.

Respiration

• Inspire dans la flexion.
• Expire dans l’extension.