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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband unter deinen Füßen, die schulterbreit auseinander stehen.
- Halte die Griffe oder das Band mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten).
- Halte die Arme nah am Körper, die Ellbogen eng an den Seiten und den Rücken gerade. Spanne leicht die Bauchmuskeln an, um die Haltung zu stabilisieren.
Bewegung
- Beuge langsam die Unterarme in Richtung deiner Schultern, wobei die Ellbogen fixiert und die Handgelenke gerade bleiben.
- Spanne die Bizeps oben im Bewegungsablauf an, dann senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung in einer flüssigen und kontrollierten Weise.
Atmung
- Atme ein, während du das Band absenkst.
- Atme aus, während du die Arme beugst, um die Bizeps anzuspannen.
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