Gebänderte bretter

Richtige Position

• Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt oder lege es um deine Handgelenke oder Knöchel, je nach gewählter Variante.
• Begib dich in die klassische Plank-Position: Hände direkt unter den Schultern, Körper in einer geraden Linie (Kopf, Rücken, Hüften, Beine) und spanne deinen Rumpf an.
• Wenn das Band um deine Handgelenke liegt, halte die Hände schulterbreit auseinander. Wenn es um die Knöchel liegt, halte die Füße leicht auseinander.

Bewegung

• Variante 1 (Arme): Bewege langsam eine Hand nach außen gegen den Widerstand des Bandes und bringe sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wechsle die Hände.
• Variante 2 (Beine): Bewege langsam ein Bein seitlich nach außen gegen den Widerstand des Bandes und bringe es dann zurück in die Ausgangsposition. Wechsle die Beine.
• Halte deinen Körper stabil und vermeide Bewegungen von Hüften oder Rücken.

Atmung

• Atme während der Übung regelmäßig und tief. Atme während jeder aktiven Bewegung aus.