Hinduistische pumpe

Richtige Position

• Beginne in der Plank-Position mit den Händen etwas breiter als schulterbreit und den Füßen hüftbreit auseinander.
• Hebe die Hüften an, um eine umgekehrte "V"-Position zu bilden, wobei die Arme und Beine gestreckt bleiben. Deine Hände und Füße sollten fest auf dem Boden stehen.

Bewegung

• Senke dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst und deine Brust in einer geschwungenen Bewegung dem Boden näher bringst.
• Fahre fort, indem du den Kopf nach vorne bewegst und deinen Brustkorb streckst, bis deine Hüften dem Boden nahe sind und dein Rücken leicht gewölbt ist (Cobra-Position).
• Drücke die Hüften zurück nach oben, um in die Ausgangsposition des umgekehrten "V" zurückzukehren.
  Führe die Bewegung fließend und kontrolliert aus.

Atmung

• Atme ein, während du deinen Körper absenkst und krümmst.
• Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.