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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle die Rückenlehne einer Bank auf etwa 30-45 Grad ein.
- Lege dich mit dem Oberkörper auf die Bank, sodass deine Brust die Lehne berührt und deine Füße fest auf dem Boden stehen.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), die Arme senkrecht zum Boden ausgestreckt.
Bewegung
- Ziehe die Kurzhanteln nach oben, indem du die Ellbogen beugst und sie nach hinten führst.
- Spanne die Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen, um die Rückenmuskulatur maximal zu kontrahieren.
- Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während du die Spannung im Rücken beibehältst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Kurzhanteln absenkst.
- Atme aus, während du sie nach oben ziehst.
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