Videos
Anweisungen
Richtige Position
- Platziere ein Widerstandsband unter deinen Füßen, die hüftbreit auseinander stehen, um Stabilität zu gewährleisten.
- Halte die Enden des Bandes mit deinen Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Bringe deine Hände auf Schulterhöhe, die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt und nach außen gerichtet.
- Halte den Rücken gerade, spanne die Bauchmuskeln an und vermeide ein Hohlkreuz.
Bewegung
- Drücke langsam deine Hände nach oben, indem du die Arme vollständig über den Kopf ausstreckst.
- Senke deine Hände langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Kontrolle über das Band behältst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Hände senkst.
- Atme aus, während du die Hände nach oben drückst.
Wird geladen...