Videos
Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt auf Brusthöhe.
- Halte das Band mit beiden Händen, die Arme vor dir ausgestreckt, etwas unterhalb der Schulterhöhe.
- Stelle deine Füße hüftbreit auf, halte den Rücken gerade und spanne die Bauchmuskeln an, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
Bewegung
- Ziehe das Band langsam zu dir, indem du die Schulterblätter zusammenführst.
- Halte die Arme leicht gebeugt und konzentriere dich auf die Kontraktion zwischen den Schulterblättern.
- Lasse das Band langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, während du die Spannung im Rücken beibehältst.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du das Band zu dir ziehst.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Wird geladen...