Kniesehnen-curl mit bändern

Richtige Position

• Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen, niedrigen Punkt, z. B. an einem Möbelstück oder einer Halterung.
• Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf einer Matte auf den Bauch, wobei das Band um deine Knöchel befestigt ist.
• Platziere deine Hände unter deinem Kopf oder flach auf den Boden, um deinen Oberkörper zu stabilisieren. Spanne deine Bauchmuskeln an, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.

Bewegung

• Beuge langsam deine Knie, um deine Fersen gegen den Widerstand des Bandes in Richtung Gesäß zu ziehen. Konzentriere dich auf die Kontraktion deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur.
• Führe deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Kontrolle über das Band behältst.
• Stelle sicher, dass während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung im Band bleibt.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du deine Beine ausstreckst.
• Atme aus, während du deine Fersen in Richtung Gesäß ziehst.