Smith machine schrägbankdrücken

Richtige Position

• Stelle die Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad unter die Stange der Smith-Maschine.
• Setze dich auf die Bank, mit deinem Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt und den Füßen flach auf dem Boden.
• Greife die Stange mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas breiter als schulterbreit.
• Positioniere die Stange über deiner Brust und entriegle die Sicherheit der Smith-Maschine.

Bewegung

• Drücke die Stange langsam nach oben, indem du deine Arme streckst, bis sie fast vollständig gestreckt sind (ohne die Ellbogen zu verriegeln).
• Senke die Stange kontrolliert ab, bis sie sich knapp über deiner Brust befindet.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Stange absenkst.
• Atme aus, während du die Stange nach oben drückst.

Tipps

• Halte deinen Rücken fest gegen die Bank gedrückt, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Kontrolliere die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich darauf, während der gesamten Übung deine Brustmuskeln zu kontrahieren.