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Anweisungen
Die richtige Haltung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern.
- Der Rücken ist gerade, die Knie sind nicht gebeugt.
Bewegung
- Senken Sie Ihre Oberschenkel und Beine ab, bis Sie auf der Box sitzen.
- Ziehen Sie die Oberschenkel und die Hüfte hoch.
Atmung
- Einatmen in die Beugung.
- Atmen Sie in die Streckung aus.
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