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Anweisungen
Richtige Position
- Befestigen Sie die Gurte an einem Ankerpunkt, der höher als Ihr Kopf ist, und stellen Sie die Gurte so ein, dass sie etwa 30 cm über dem Boden hängen.
- Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, wobei sich Ihre Füße innerhalb der Gurte befinden.
- Ihr Oberkörper und Ihre Beine sollten gerade sein.
Bewegung und Atmung
- Atmen Sie aus, indem Sie Knie, Hüfte und Taille beugen und die Knie zur Brust bringen.
- Atmen Sie ein, während Sie Knie, Hüfte und Taille wieder in die Ausgangsposition bringen.
- Wiederholen Sie die Übung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
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