Klassisches kreuzheben stange

Angemessene Position

• Stelle deine Füße hüftbreit auf und greife die Stange im Pronations- oder Umkehrgriff.
• Deine Hände liegen in einem etwas größeren Abstand als deine Schultern auf der Stange, deine Knie sind gebeugt und dein Rücken ist flach.
• Deine Schultern befinden sich über der Stange. Dein Nacken ist in einer Linie mit deiner Wirbelsäule.   

Bewegung und Atmung

• Atme ein, blockiere und stemme die Stange nach oben, wobei dein Rücken in Position bleibt. Beim Hochziehen streift die Stange deine Schienbeine und Oberschenkel.
• Kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
• Atme aus und mache eine Hüft- und Kniebeuge, die immer synchron ausgeführt wird, während du die Stange nahe bei dir hältst. Die Abwärtsbewegung muss beherrscht werden, bevor du mit einer neuen Wiederholung beginnst.