Hantel-seitheben

Angemessene Position

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank oder stehen Sie mit geradem Rücken, je nachdem, was Sie bevorzugen.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Knie im rechten Winkel.
• Halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
• Arme neben dem Körper, Hände in neutraler Position, Ellenbogen entriegelt.

Bewegung

• Positionieren Sie Ihre Arme so, dass sie parallel zum Boden sind.
• Heben Sie Ihre Arme auf die Höhe Ihres Gesichts.

Atmung

• Atme auf dem Weg nach oben ein.
• Beim Abstieg ausatmen.