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Istruzioni
Posizione corretta
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi o leggermente sotto i fianchi per un maggiore supporto.
- Tieni le gambe dritte, leggermente sollevate da terra (circa 15 cm).
- Contrai gli addominali e assicurati che la parte bassa della schiena rimanga a contatto con il pavimento.
Movimento
- Alterna i movimenti delle gambe tese:
- Solleva una gamba fino a circa 45°, mentre l'altra gamba rimane a pochi centimetri dal suolo.
- Esegui questo movimento in modo fluido e continuo, come se stessi simulando dei battiti di nuoto.
Respirazione
- Inspira mentre alterni le gambe.
- Espira mantenendo il controllo degli addominali durante l’esercizio.
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