Drag curl alla smith machine

Posizione corretta

• Regola la barra della Smith machine a un’altezza comoda, appena sotto i fianchi.
• Afferra la barra con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto), con le mani leggermente più larghe delle spalle.
• Mantieni la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi, e contrai gli addominali per stabilizzare la postura.

Movimento

• Tira la barra verso l’alto piegando i gomiti, mantenendola vicina al corpo. I gomiti devono muoversi leggermente indietro per un migliore coinvolgimento dei bicipiti.
• Fermati quando la barra raggiunge il livello inferiore del petto.
• Abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi la barra.
• Espira mentre tiri la barra verso l’alto.

Consigli

• Mantieni le spalle rilassate ed evita di sollevarle durante l’esercizio.
• Concentrati sulla contrazione dei bicipiti e minimizza l’uso delle spalle o della schiena.
• Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l’efficacia.