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Istruzioni
Posizione corretta
- Afferra una barra per trazioni con una presa prona (palmi rivolti in avanti) e le mani alla larghezza delle spalle.
- Lascia il corpo sospeso, contraendo leggermente gli addominali per stabilizzare la postura.
- Tieni le gambe dritte e i piedi uniti.
Movimento
- Mantenendo le gambe dritte, sollevale verso la barra flettendo le anche, fino a quando le punte dei piedi toccano o si avvicinano alla barra.
- Controlla il movimento durante tutta la salita.
- Riporta lentamente le gambe alla posizione iniziale senza dondolare il corpo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi le gambe.
- Espira mentre le sollevi.
Consigli
- Concentrati sulla contrazione degli addominali per eseguire il movimento ed evita di usare lo slancio.
- Se sei un principiante o l’esercizio è troppo difficile, porta le ginocchia verso il petto invece di sollevare le gambe dritte.
- Mantieni le spalle rilassate ed evita di tirare con le braccia.
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