Affondo camminato front rack con manubri

Posizione corretta

• Tieni un manubrio in ciascuna mano all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
• Piega leggermente i gomiti e mantieni i manubri vicini alle spalle, con gli avambracci verticali.
• Mantieni la schiena dritta, gli addominali contratti e i piedi alla larghezza dei fianchi.

Movimento

1. Fai un grande passo in avanti con una gamba e abbassa il corpo in posizione di affondo, fino a quando il ginocchio posteriore è vicino al pavimento (circa 90° in entrambe le ginocchia).
2. Spingi sul tallone del piede anteriore per risalire, quindi avanza con l’altra gamba per eseguire il prossimo affondo.
3. Continua alternando le gambe mentre cammini per la distanza o il numero di ripetizioni desiderato.
4. Mantieni i manubri stabili all’altezza delle spalle durante tutto il movimento.

Respirazione

• Inspira mentre scendi in affondo.
• Espira mentre ti alzi e avanzi.

Consigli

• Mantieni una postura eretta, con le spalle allineate e i fianchi stabili.
• Concentrati sulla spinta del tallone per attivare quadricipiti e glutei.
• Usa un peso adeguato per mantenere una buona tecnica.
• Evita che il ginocchio anteriore superi le dita dei piedi per proteggere l’articolazione.