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Istruzioni
Posizione corretta
- Tieni un manubrio in ciascuna mano all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Piega leggermente i gomiti e mantieni i manubri vicini alle spalle, con gli avambracci verticali.
- Mantieni la schiena dritta, gli addominali contratti e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Movimento
- Fai un grande passo in avanti con una gamba e abbassa il corpo in posizione di affondo, fino a quando il ginocchio posteriore è vicino al pavimento (circa 90° in entrambe le ginocchia).
- Spingi sul tallone del piede anteriore per risalire, quindi avanza con l’altra gamba per eseguire il prossimo affondo.
- Continua alternando le gambe mentre cammini per la distanza o il numero di ripetizioni desiderato.
- Mantieni i manubri stabili all’altezza delle spalle durante tutto il movimento.
Respirazione
- Inspira mentre scendi in affondo.
- Espira mentre ti alzi e avanzi.
Consigli
- Mantieni una postura eretta, con le spalle allineate e i fianchi stabili.
- Concentrati sulla spinta del tallone per attivare quadricipiti e glutei.
- Usa un peso adeguato per mantenere una buona tecnica.
- Evita che il ginocchio anteriore superi le dita dei piedi per proteggere l’articolazione.
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