Salto alla corda

Posizione corretta

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo saldamente la corda per saltare in entrambe le mani.
• Mantieni i gomiti vicino al corpo, con i polsi leggermente davanti ai fianchi.
• Piega leggermente le ginocchia per un migliore assorbimento degli impatti e contrai gli addominali per stabilizzare il busto.

Movimento

• Fai girare la corda utilizzando i polsi, non le braccia, mantenendo un movimento fluido e controllato.
• Salta leggermente quando la corda si avvicina ai piedi, giusto quanto basta per farla passare sotto.
• Atterra dolcemente sulle punte dei piedi, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
• Continua a ripetere i salti a un ritmo costante.

Respirazione

• Respira naturalmente e regolarmente durante l’esercizio. Prova a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.

Consigli

• Inizia lentamente per padroneggiare la coordinazione prima di aumentare la velocità.
• Usa scarpe adatte per assorbire gli impatti e ridurre lo stress sulle articolazioni.
• Evita di saltare troppo in alto per minimizzare l’impatto sulle ginocchia e risparmiare energia.
• Se sei un principiante, pratica in serie di 30 secondi seguite da pause, aumentando gradualmente la durata.

Varianti

• Salti su una gamba: Alterna tra la gamba destra e la sinistra per migliorare l’equilibrio.
• Doppio salto: Esegui due rotazioni della corda per ogni salto per aumentare l’intensità.
• Salti alternati: Alterna le gambe come se stessi correndo sul posto mentre salti.