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Istruzioni
Posizione corretta
- Siediti su una panca con lo schienale verticale, mantenendo i piedi ben piantati a terra per la stabilità.
- Afferra un bilanciere o due manubri con una presa prona (palmi rivolti in avanti).
- Posiziona il bilanciere o i manubri all’altezza delle spalle, con i gomiti leggermente in avanti e piegati a circa 90°.
Movimento
- Spingi lentamente il bilanciere o i manubri verso l’alto fino a quando le braccia sono quasi completamente distese, senza bloccare i gomiti.
- Riportali lentamente e in modo controllato alla posizione iniziale, mantenendo la tensione nelle spalle.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere o i manubri.
- Espira mentre li spingi verso l’alto.
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