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Istruzioni
Posizione corretta
- Fissa un elastico a un punto di ancoraggio alto, leggermente sopra l’altezza della testa.
- Afferra l’elastico con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso o l’interno (presa neutra).
- Avanza leggermente per creare tensione nell’elastico, adottando una postura stabile con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Contrai gli addominali, mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente all’indietro per ottimizzare la tensione.
Movimento
- Tira l’elastico verso il viso, allargando i gomiti verso l’esterno e leggermente sopra il livello delle spalle.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli delle spalle (deltoidi posteriori) e della parte superiore della schiena (trapezio).
- Mantieni una breve contrazione al culmine del movimento, quindi torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo la tensione nell’elastico.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre porti l’elastico verso il viso.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale.
Consigli
- Evita di muovere il busto o di compensare con la parte bassa della schiena: il movimento deve essere isolato alle braccia e alle spalle.
- Concentrati su un movimento fluido e controllato, evitando scatti bruschi.
- Regola la tensione dell’elastico avvicinandoti o allontanandoti dal punto di ancoraggio.
- Mantieni i polsi allineati con gli avambracci per evitare sforzi sulle articolazioni.
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