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Istruzioni
Posizione corretta
- Regola il peso di assistenza sulla macchina in base al tuo livello di forza.
- Sali sulla piattaforma e posiziona le ginocchia sui cuscinetti di assistenza (o i piedi, a seconda della macchina).
- Afferra le maniglie parallele con una presa neutra (palmi rivolti verso l’interno).
- Tieni i gomiti leggermente piegati, la schiena dritta e le spalle rilassate.
Movimento
- Piega lentamente i gomiti per abbassare il corpo, mantenendo i gomiti rivolti all’indietro. Abbassati fino a quando le braccia formano un angolo di circa 90 gradi.
- Spingi sulle maniglie per tornare alla posizione iniziale, contraendo tricipiti e pettorali.
- Mantieni il controllo durante tutto il movimento per evitare scatti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre ti abbassi.
- Espira mentre risali.
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