Squeeze press con manubri su panca inclinata

Posizione corretta

• Inclina lo schienale di una panca a circa 30-45 gradi.
• Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro) e sdraiati sulla panca.
• Posiziona i manubri vicino al petto, leggermente sopra la linea delle spalle, con i gomiti vicini al corpo.
• Mantieni i piedi ben saldi a terra, la schiena leggermente inarcata e il core contratto per stabilità.

Movimento

• Spingi i manubri verso l’alto in linea retta, avvicinandoli leggermente nella parte superiore del movimento.
• Riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
• Assicurati di controllare il movimento durante l’intero esercizio.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi i manubri.
• Espira mentre spingi i manubri verso l’alto.