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Istruzioni
Posizione corretta
- Sdraiati su un lato, appoggiandoti su un gomito posizionato direttamente sotto la spalla.
- Sovrapponi le gambe o, per maggiore stabilità, posiziona il piede superiore davanti a quello inferiore.
- Contrai gli addominali e mantieni il corpo dritto, formando una linea dalle spalle ai piedi.
- Posiziona l’altro braccio lungo il corpo o appoggiato sul fianco.
Movimento
- Abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento senza toccarlo.
- Solleva immediatamente i fianchi verso il soffitto, contraendo gli obliqui e i muscoli del core.
- Ripeti questo movimento in modo fluido per il numero desiderato di ripetizioni.
- Cambia lato per bilanciare il lavoro.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi i fianchi.
- Espira mentre sollevi i fianchi.
Consigli
- Mantieni una postura dritta durante tutto l’esercizio per evitare di incurvare la schiena o rilassare le spalle.
- Se l’esercizio è troppo difficile, appoggia il ginocchio inferiore a terra per ridurre il carico.
- Concentrati sull’attivazione degli obliqui e mantieni un ritmo controllato per evitare movimenti bruschi.
- Fissa lo sguardo su un punto davanti a te per mantenere l’equilibrio.
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