Plank laterale dinamico

Posizione corretta

• Sdraiati su un lato, appoggiandoti su un gomito posizionato direttamente sotto la spalla.
• Sovrapponi le gambe o, per maggiore stabilità, posiziona il piede superiore davanti a quello inferiore.
• Contrai gli addominali e mantieni il corpo dritto, formando una linea dalle spalle ai piedi.
• Posiziona l’altro braccio lungo il corpo o appoggiato sul fianco.

Movimento

• Abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento senza toccarlo.
• Solleva immediatamente i fianchi verso il soffitto, contraendo gli obliqui e i muscoli del core.
• Ripeti questo movimento in modo fluido per il numero desiderato di ripetizioni.
• Cambia lato per bilanciare il lavoro.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi i fianchi.
• Espira mentre sollevi i fianchi.

Consigli

• Mantieni una postura dritta durante tutto l’esercizio per evitare di incurvare la schiena o rilassare le spalle.
• Se l’esercizio è troppo difficile, appoggia il ginocchio inferiore a terra per ridurre il carico.
• Concentrati sull’attivazione degli obliqui e mantieni un ritmo controllato per evitare movimenti bruschi.
• Fissa lo sguardo su un punto davanti a te per mantenere l’equilibrio.