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Istruzioni
Posizione corretta
- Siediti su una panca stabile con le ginocchia piegate a circa 90°.
- Posiziona un bilanciere sopra le cosce, appena sopra le ginocchia, e tienilo con le mani per stabilizzarlo.
- Metti la punta dei piedi su una piattaforma o uno step per consentire un'ampia gamma di movimento, lasciando i talloni sospesi nel vuoto.
Movimento
- Spingi lentamente con la punta dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, contraendo i polpacci.
- Abbassa lentamente i talloni in modo controllato fino a portarli leggermente sotto il livello della piattaforma.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi i talloni.
- Espira mentre ti sollevi sulla punta dei piedi.
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