Calf raises alla smith machine

Posizione corretta

• Posizionati sotto la barra della Smith machine, appoggiandola sulla parte superiore dei trapezi (simile a uno squat).
• Usa una piattaforma o uno step sotto la punta dei piedi per consentire un'ampia gamma di movimento, con i talloni sospesi nel vuoto.
• Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi, la schiena dritta e il core contratto.
• Sblocca la barra sollevandola leggermente e stabilizzandola.

Movimento

• Spingi lentamente con la punta dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, contraendo i polpacci.
• Abbassa lentamente i talloni in modo controllato fino a portarli leggermente sotto il livello della piattaforma.
• Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi i talloni.
• Espira mentre ti sollevi sulla punta dei piedi.