Leg curl in piedi

Posizione corretta

• Fissa una fascia elastica a un punto basso stabile, come un mobile o un supporto stabile.
• Attacca l’altra estremità dell’elastico intorno alla caviglia.
• Stai in piedi con la schiena dritta, appoggiandoti leggermente a un supporto (come una barra o un muro) per mantenere l’equilibrio. Posiziona l’altro piede ben saldo a terra e contrai gli addominali.

Movimento

• Piega lentamente il ginocchio della gamba con l’elastico per portare il tallone verso i glutei, contraendo i muscoli posteriori della coscia.
• Mantieni il controllo sull’elastico ed evita movimenti bruschi.
• Riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi la gamba.
• Espira mentre porti il tallone verso i glutei.