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Istruzioni
Posizione corretta
- Posiziona una fascia elastica intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia, per aggiungere resistenza laterale.
- Siediti sul pavimento davanti a una panca stabile e appoggia la parte superiore della schiena contro il bordo della panca.
- Piega le ginocchia e posiziona i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi. Mantieni il mento leggermente abbassato per allineare la testa con il busto.
Movimento
- Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso l’alto fino a formare una linea retta tra spalle, fianchi e ginocchia.
- Mantieni la posizione in alto per 1-2 secondi, contraendo intensamente i glutei e assicurandoti che le ginocchia rimangano allineate grazie alla resistenza della fascia.
- Abbassa lentamente i fianchi senza toccare completamente il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi i fianchi.
- Espira mentre sollevi i fianchi verso l’alto.
Consigli
- Concentrati sulla contrazione dei glutei nella parte alta del movimento.
- Mantieni la tensione della fascia mantenendo le ginocchia allineate con i piedi.
- Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena nella posizione alta.
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