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Istruzioni
Posizione corretta
- Collega una barra dritta a una puleggia bassa.
- Tieni la barra con una presa prona (palmi rivolti verso di te), con le mani alla larghezza delle spalle.
- Stai in piedi di fronte alla puleggia con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Contrai gli addominali per stabilizzare la postura.
Movimento
- Inclina il busto in avanti all’altezza delle anche, mantenendo le gambe quasi dritte (leggera flessione delle ginocchia). Abbassa lentamente la barra fino a raggiungere circa il livello degli stinchi o entro il tuo raggio di movimento confortevole.
- Mantieni la schiena dritta e le spalle leggermente tirate indietro per evitare di incurvarle. Concentrati sull’allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Torna lentamente alla posizione iniziale raddrizzando le anche e contraendo i glutei.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra.
- Espira mentre torni in posizione eretta.
Consigli
- Evita di incurvare la schiena per prevenire infortuni.
- Mantieni il controllo durante tutto l’esercizio.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.
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