Ponte glutei ad una gamba con elastico

Posizione corretta
Posiziona una fascia elastica intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le braccia lungo i fianchi per stabilizzarti.
Piega una gamba in modo che il piede sia appoggiato a terra e distendi l’altra gamba verso l’alto o leggermente inclinata.
Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta.

Movimento

1. Spingi attraverso il tallone della gamba appoggiata per sollevare i fianchi fino a formare una linea retta tra spalle, fianchi e ginocchio.
2. Mantieni la posizione in alto per 1 o 2 secondi contraendo i glutei.
3. Abbassa lentamente i fianchi senza toccare completamente il pavimento.
4. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.

Respirazione
Inspira mentre abbassi i fianchi.
Espira mentre li sollevi.

Consigli

• Concentrati sulla contrazione dei glutei per eseguire il movimento.
• Mantieni il ginocchio della gamba di supporto allineato con il piede per evitare stress sulle articolazioni.
• Usa la fascia elastica per aumentare la resistenza e attivare maggiormente i glutei.