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Istruzioni
Posizione corretta
- Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi.
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e mantieni una postura eretta.
- Contrai gli addominali per stabilizzare il corpo.
- Mantieni le spalle rilassate e la schiena dritta prima di iniziare.
Movimento
- Fai un passo in avanti con una gamba e scendi in affondo fino a quando il ginocchio posteriore è vicino al pavimento, formando un angolo di circa 90° in entrambe le ginocchia.
- Spingi sul tallone del piede anteriore per risalire e porta la gamba posteriore avanti per tornare in posizione eretta.
- Alterna le gambe per eseguire il prossimo affondo.
- Mantieni i manubri stabili durante tutto il movimento, con le braccia rilassate e vicine al corpo.
Respirazione
- Inspira mentre scendi in affondo.
- Espira mentre torni in posizione eretta.
Consigli
- Concentrati su una postura eretta, con fianchi e spalle allineati.
- Esegui il movimento in modo fluido e controllato per massimizzare l’attivazione muscolare.
- Se l’esercizio è troppo difficile, usa manubri più leggeri o esegui gli affondi senza pesi per iniziare.
- Evita che il ginocchio anteriore superi le dita dei piedi per proteggere l’articolazione.
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