Affondo del corridore

Posizione corretta

• Inizia in una posizione di affondo alto, con una gamba avanti, il ginocchio piegato a 90°, e l’altra gamba estesa indietro.
• Posiziona le mani a terra su entrambi i lati del piede anteriore per stabilizzarti.
• Mantieni la schiena dritta e i fianchi allineati.

Movimento

• Abbassa leggermente i fianchi verso il pavimento per approfondire l’allungamento dei flessori dell’anca della gamba posteriore.
• Se possibile, solleva il braccio opposto alla gamba anteriore verso il soffitto, aprendo il petto per aggiungere una rotazione toracica.
• Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando profondamente.
• Torna alla posizione iniziale, quindi cambia lato.

Respirazione

• Inspira profondamente mentre mantieni la posizione.
• Espira per rilasciare la tensione nei fianchi.

Consigli

• Mantieni il ginocchio anteriore allineato con le dita dei piedi per evitare di stressare l’articolazione.
• Concentrati su una postura stabile e un allungamento graduale, senza forzare.
• Se necessario, appoggia il ginocchio posteriore a terra per una versione modificata.