L'esercizio sviluppo alla macchina seduto allena principalmente i muscoli Pettorali e secondariamente i muscoli Tricipiti, Bicipiti, Spalle.

Posizione corretta Sedersi sulla macchina. Tenere le maniglie con le mani. Muoversi Spingere le maniglie in avanti e tornare alla posizione di partenza. Respirare Espirare durante la spinta. Inspirare durante il movimento di ritorno.

Posizione corretta Sedersi sulla macchina. Tenere le maniglie con le mani. Muoversi Spingere le maniglie in avanti e tornare alla posizione di partenza. Respirare Espirare durante la spinta. Inspirare durante il movimento di ritorno.

Le varianti dell'esercizio sono: panca con bilanciere, panca con manubri, spinte su panca piana alla smith machine, spinte su panca declinata alla smith machine, squeeze press con manubri, convergent bench press.

Le varianti dell'esercizio sono: panca con bilanciere, panca con manubri, spinte su panca piana alla smith machine, spinte su panca declinata alla smith machine, squeeze press con manubri, convergent bench press.