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Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionarsi sotto una sbarra orizzontale per le trazioni,
- i pettorali allineati con la sbarra.
- La barra deve essere posizionata in modo che la schiena non tocchi più il suolo quando le braccia sono distese.
Movimento
- Dalla posizione di partenza, tenere la sbarra con entrambe le mani.
- La distanza tra le mani deve essere equivalente alla larghezza delle spalle.
- Le gambe sono dritte e i talloni devono toccare il pavimento.
- Tirate le braccia per portare il busto verso la sbarra, mantenendo i piedi a terra.
- Contrarre i muscoli addominali e i glutei.
- Mantenete la schiena dritta e i gomiti paralleli per evitare lesioni.
- Una volta raggiunta la posizione superiore, continuare a sforzarsi durante la discesa, controllando il corpo fino a tornare alla posizione di partenza.
Respirazione
- Ricordate di respirare durante l'esercizio.
- Inspirare durante la salita.
- Espirare durante la discesa.
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