La sedia con disco di peso

Posizione corretta

• Appoggiate la schiena a una parete, con i piedi alla larghezza delle anche.
• Posizionare il disco del peso sulle ginocchia.

Movimento e respirazione

• Piegate le gambe e abbassate il busto come se foste seduti su una sedia. 
• Le ginocchia formano un angolo retto, le cosce sono parallele al pavimento, i piedi sono piatti e gli stinchi sono perpendicolari al pavimento. 
• Tenete le braccia lungo i fianchi e la testa dritta, in linea con la colonna vertebrale. 
• Mantenete la posizione per il tempo stabilito, mantenendo una respirazione fluida e regolare.