Pressa orizzontale per le gambe

La posizione giusta

• Sedetevi sulla macchina per la pressatura delle cosce, con la schiena appoggiata allo schienale.
• Appoggiate i piedi sulla piastra o sul supporto di resistenza.
• I piedi devono essere alla larghezza delle anche o leggermente più distanti.
• Tutto il piede deve essere a contatto con la superficie di resistenza, facendo particolare attenzione a tenere il tallone ben piantato.
• Le gambe devono formare un angolo di 90 gradi.
• Afferrare le maniglie per stabilizzare la parte superiore del corpo.

Muoversi

• Spingere con forza con le gambe per spostare il pacco pesi.
• Le gambe devono essere dritte, le ginocchia leggermente piegate e le spalle devono trovarsi sopra i fianchi.
• Mantenendo le gambe allineate, iniziare il movimento opposto piegando lentamente le anche e le ginocchia.
• Abbassarsi fino a formare un angolo di 90 gradi. Fare una pausa di un secondo nella posizione abbassata.

Respirazione

• Inspirate mentre scendete dalla piattaforma fino a formare un angolo di 80°-90°, poi trattenete il respiro.
• Sollevare le gambe ed espirare quando si è a metà del movimento.